2ª SEMANA JUNIO

Después de los 10000 mts del domingo mi semana fue la siguiente:

Lunes 13: 45 min de cc suaves
Martes 14: 45' cc, con 3 cambios de ritmo (4' a 170 pulsaciones)
Miercoles 15: series en pista: 20min calent + 6x100 (metiendo técnica de carrera) + 5x200 (a ritmo de 20" el 100) + 5 suaves. La finalidad de esta sesión es intentar coger un ritmo adecuado y mantenido de carrera en competición.
Jueves 16: 45' cc. Con unas series de cuestas de unos 150mtrs
Viernes 17: 45' de rodillo + circuito de piernas general

Sábado 18: descanso. Pensaba descansar desde un principio, pero más aun después de la sesión de pesas de ayer. Intenté no cargarme mucho en las piernas para estar lo más fresco posible para el domingo pero me sentía muy cansado y pesado.

Ya os contaré como me van las cuestas del casco Histórico pa las patitas de arlequín que tengo.

Un abrazo

XXXIV CARRERA PEDESTRE POPULAR TOLEDO-POLIGONO, 'Memorial Marcial Daiz'

El domingo 12 se celebró la carrera pedestre Toledo-Poligono. Distancia de 10km, practicamente llanos, salvo 2 cuestas.

La verdad que no había entrenado para esta distancia. Apenas hice series de más de 200 mts para llevr un ritmo sostenido ni una resistencia suficiente para aguantar un ritmo muy alto.

Salí con Chemi y su mujer Marisa (dar la enhorabuena a Marisa por su 3º puesto) y los pude aguantar bastante bien (dentro de lo que cabe)

Ibamos marcando el km a 4min más o menos. Yo a partir del 5-6 ya empecé a sufrir bastante, yendo casi a suela de estos dos fenómenos. Sin evitarlo, en el 8km ya "pete" y empecé a ir a 4' 30''-4' 45'' asta el final. Acabando con una marca de 44 min.

El tiempo que hizo fue fantastico, bastante calor pero de maravilla. Me falta mejorar mucho en resistencia y el encontar un ritmo adecuado de carrera me ayudará a ser más constante. Asique a hacer series y a coger un ritmo de competición.

De todos modos contento al ser la primera competición desde Campo de Criptana. Ahora, esta semana a pasarla lo mejor que se pueda que el proximo domingo espero correr la Popular del Corpus Christi.

Saludos

Primeros resultados de Junio

Miércoles 1: 45 min de rodillo + circuito de fuerza
Jueves 2: piscina, 1500mtrs en total
Viernes 3: 45 min de rodillo + 1h cc
Sábado 4: descanso
Domingo 5: mtb, 40 km (1h 40min)
Lunes 6: 45 min rodillo + circuito de fuerza
Martes 7: 45min rodillo + 50min cc
Miércoles 8: series de 100, 150 y 200 mtrs para conseguir encontrar el ritmo de carrera. De esta sesión he de decir que se me cargaron los gemelos y los tendones, asi que estube toda la semana con las medias de descarga que me van de maravilla.
Jueves 9: descanso
Viernes 10: mtb, 50km (2h)
Sabado 11: dia antes de competición asi que para sentirme activo rodé 30min suaves

Mayo

Resumen del mes de mayo, donde siento como sigo adaptandome a los entrenamientos.

Lunes 9: circuito de fuerza + 45min rodillo
Martes 10: 50 rodillo + 45min carrera suave
Miércoles 11: 30min carrera + 45 rodillo + circuito de fuerza
Jueves 12: 30min carrera + 45 rodillo
Viernes 13: descanso
Sábado 14: 35min carrera + circuito de fuerza + 10min suaves
Domingo 15: 2h bici
Lunes 16: 55min carrera
Martes 17: 50min rodillo
Miércoles 18: descanso
Jueves 19: 45min rodillo + 30min carrera

Viernes, sábado y domingo escapada a Mérida.

Lunes 23: 30min + circuito de fuerza+ 10 suaves
Martes 24: piscina
Miercoles 25: 2h bici
Jueves 26: descanso
Viernes 27: 45min rodillo + circuito de fuerza.
Sabado 28: descanso
Domingo 29: 2h bici
Lunes 30: descanso
Martes 31: test de 3000; 20min calentemiento + serie (11´40´´) + 10 suaves