FInalizamos Junio

Después de la carrera del Corpus se me puso unas molestias entre las lumbares y los gloteos que no me dejaban estar de pié.

Miércoles 22: por la mañana entreno de transiciones. 20 km bici calentamiento + 2x (10km bici manteniendo 165pp + 2km a pié a ritmo de 3'55). Por la tarde sesión de técnica de carrera + series cortas (2x300mts+2x200mts+2x100mts)

Jueves 23: Jueves una noche terrorifica, muerto de cansancio me fui directo a dormir en cuanto salí de currar.

Viernes 24: series de 1000mts (6x1000). Buenas sensaciones, sufriendo un poco por el caló!! jeje

Domingo 26: salida con la bici de carretera, 65km, 2h 30'

Lunes 27: 30' carrera suaves

Martes 28: entreno transiciones. 20km bici + 3x(10km bici manteniendo 165pp+ 2km cc a 3'55''). De esta sesión he dedecirla que la acabé, pero me costó mucho recuperarme por el calor que hizo. Yo intenté hidratarme bien, antes-durante-después, pero no me sentía recuperado y con fuerzas. Muy cansado a lo largo de todo el día.

Miercoles 29: técnica de carrera + series 3x(100m a 18’’ + 200m a 40’’ + 300m a 53’’ con 2’ de
recup) + 5’ suaves.

Jueves 30: descanso.

Viernes 1: series de 1000mts (8x1000) Cada vez me siento con mejores sensaciones y más animado a competir jaja.

ya os cuento más adelante, saludos

XII Carrera popular Corpus Christi de Toledo "Memorial José Luis Pantoja"

El domingo 19 de junio se celebró la carrera del Corpus Christi de Toledo, esta encantadora carrera se puede comparar (en cuanto a belleza, dureza y lo rápida que es) a la San Silvestre. De echo, algunos la llaman la "San Silvestre del verano".

Para mi la salida un poco tarde (después de estar toda la noche currando, sin domir, saliente a las 8...) el llegar a las 10 de la mañana y sentir como se te cierran solos los ojitos... jeje

Total, a las 10 salgo de casa en dirección al ayuntamiento. Coincidimos con conocidos, calentamos, estiramos, progresivos para subir pulsaciones y ya estamos en la linea de meta a las 10: 30 listo para divertirme.

En la salida me coloco un poco mal, los primeros 150 metros son de codazos, empujones, mirando a ver donde pisas y aquien... Las cuestas no tardan mucho en aparecer y ya se va despejando el recorrido, en "cuatro calles" ya puedo desplagar mi zancada y aumentar el ritmo.

Muy cómodo, rápido y con fuerzas asta las Cortes, en ese punto en el que en 50 metros de distancia tienes que subir 100 metros... uff. El famoso "sacacorchos de Toledo"... jejeje



A partir de ahi me tocó dosificar fuerzas. Pero subiendo la diputación ya estaba muy justito de fuerzas, tuve que bajar el ritmo, en deprimento de algunos puestos.








En genral bastante contento, me encanta esta carrera, apesar de ser muy dura es bellisima correr por el casco antiguo de Toledo. Todo decorado y engalanado para la semana grande del Corpus. Las calles con el color y el sabor a tradición, la gente animando por las calles estrechas, el sol pegando anunciando la llega inminente del veranito...

Distancia total de 5200 metros en un tiempo de 22' 11''. Asta el proximo año,

Saludos

2ª SEMANA JUNIO

Después de los 10000 mts del domingo mi semana fue la siguiente:

Lunes 13: 45 min de cc suaves
Martes 14: 45' cc, con 3 cambios de ritmo (4' a 170 pulsaciones)
Miercoles 15: series en pista: 20min calent + 6x100 (metiendo técnica de carrera) + 5x200 (a ritmo de 20" el 100) + 5 suaves. La finalidad de esta sesión es intentar coger un ritmo adecuado y mantenido de carrera en competición.
Jueves 16: 45' cc. Con unas series de cuestas de unos 150mtrs
Viernes 17: 45' de rodillo + circuito de piernas general

Sábado 18: descanso. Pensaba descansar desde un principio, pero más aun después de la sesión de pesas de ayer. Intenté no cargarme mucho en las piernas para estar lo más fresco posible para el domingo pero me sentía muy cansado y pesado.

Ya os contaré como me van las cuestas del casco Histórico pa las patitas de arlequín que tengo.

Un abrazo

XXXIV CARRERA PEDESTRE POPULAR TOLEDO-POLIGONO, 'Memorial Marcial Daiz'

El domingo 12 se celebró la carrera pedestre Toledo-Poligono. Distancia de 10km, practicamente llanos, salvo 2 cuestas.

La verdad que no había entrenado para esta distancia. Apenas hice series de más de 200 mts para llevr un ritmo sostenido ni una resistencia suficiente para aguantar un ritmo muy alto.

Salí con Chemi y su mujer Marisa (dar la enhorabuena a Marisa por su 3º puesto) y los pude aguantar bastante bien (dentro de lo que cabe)

Ibamos marcando el km a 4min más o menos. Yo a partir del 5-6 ya empecé a sufrir bastante, yendo casi a suela de estos dos fenómenos. Sin evitarlo, en el 8km ya "pete" y empecé a ir a 4' 30''-4' 45'' asta el final. Acabando con una marca de 44 min.

El tiempo que hizo fue fantastico, bastante calor pero de maravilla. Me falta mejorar mucho en resistencia y el encontar un ritmo adecuado de carrera me ayudará a ser más constante. Asique a hacer series y a coger un ritmo de competición.

De todos modos contento al ser la primera competición desde Campo de Criptana. Ahora, esta semana a pasarla lo mejor que se pueda que el proximo domingo espero correr la Popular del Corpus Christi.

Saludos

Primeros resultados de Junio

Miércoles 1: 45 min de rodillo + circuito de fuerza
Jueves 2: piscina, 1500mtrs en total
Viernes 3: 45 min de rodillo + 1h cc
Sábado 4: descanso
Domingo 5: mtb, 40 km (1h 40min)
Lunes 6: 45 min rodillo + circuito de fuerza
Martes 7: 45min rodillo + 50min cc
Miércoles 8: series de 100, 150 y 200 mtrs para conseguir encontrar el ritmo de carrera. De esta sesión he de decir que se me cargaron los gemelos y los tendones, asi que estube toda la semana con las medias de descarga que me van de maravilla.
Jueves 9: descanso
Viernes 10: mtb, 50km (2h)
Sabado 11: dia antes de competición asi que para sentirme activo rodé 30min suaves

Mayo

Resumen del mes de mayo, donde siento como sigo adaptandome a los entrenamientos.

Lunes 9: circuito de fuerza + 45min rodillo
Martes 10: 50 rodillo + 45min carrera suave
Miércoles 11: 30min carrera + 45 rodillo + circuito de fuerza
Jueves 12: 30min carrera + 45 rodillo
Viernes 13: descanso
Sábado 14: 35min carrera + circuito de fuerza + 10min suaves
Domingo 15: 2h bici
Lunes 16: 55min carrera
Martes 17: 50min rodillo
Miércoles 18: descanso
Jueves 19: 45min rodillo + 30min carrera

Viernes, sábado y domingo escapada a Mérida.

Lunes 23: 30min + circuito de fuerza+ 10 suaves
Martes 24: piscina
Miercoles 25: 2h bici
Jueves 26: descanso
Viernes 27: 45min rodillo + circuito de fuerza.
Sabado 28: descanso
Domingo 29: 2h bici
Lunes 30: descanso
Martes 31: test de 3000; 20min calentemiento + serie (11´40´´) + 10 suaves

Acabamos abril

Bueno después de una Semana Santa con mi "peculiar Vía Crucis" en el trabajo decidí no hacer nada asta calmarme y desestresarme... Y pasada las fiestas:

• Miércoles 27: 1h 30 min de bici suave


• Jueves 28: 45 min cc


• Viernes 29: 45 min fuerza (tocando un poco de todos los grupos musculares) + 1h de bici suave


• Lunes 2: 45 min de fuerza (tocando todos los grupos musculares) + 1h 15min rodillo


• Martes 3: Entreno de transición; 30min cc + 50min bici + 40 cc


• Miércoles 4: 1h 30 min de bici suave


• Jueves 5: 45 min rodillo

Cada vez meto un poco más de volumen en mi entrenamiento y me siento cada vez mejor, poco a poco espero seguir mejorando,

Saludos!!